Kutembea kwa dakika 30 kila siku ni zoezi rahisi, la bure na linaloweza kufanywa na mtu yeyote, lakini lina faida nyingi kiafya na kimaisha. Hapa chini ni faida kuu zinazopatikana ukijenga tabia hii:
1. Huimarisha afya ya moyo
Kutembea mara kwa mara hupunguza hatari ya kupata shinikizo la damu, hupunguza cholesterol mbaya, na huimarisha mzunguko wa damu.
2. Husaidia kupunguza uzito
Dakika 30 kwa siku husaidia kuchoma kalori, kupunguza mafuta mwilini na kuongeza kasi ya mwili kutumia nishati.
3. Huimarisha misuli na mifupa
Kutembea huimarisha miguu, kiuno na mgongo huku ukisaidia kujenga mifupa imara na kupunguza hatari ya kupata magonjwa kama osteoarthritis.
4. Huboresha usingizi
Watu wanaotembea mara kwa mara hupata usingizi wenye ubora zaidi na hupumzika vizuri usiku.
5. Hupunguza msongo wa mawazo (stress)
Kutembea huongeza homoni za furaha mwilini kama endorphins na hupunguza mawazo mengi, anxiety na msongo wa kila siku.
6. Huongeza nishati na nguvu za mwili
Kutembea kunasaidia kuongeza stamina, nguvu ya mwili na kuufanya uwe mwepesi kufanya shughuli nyingine.
7. Huboresha kinga ya mwili
Zoezi hili huimarisha mfumo wa kinga na kukusaidia kupunguza maradhi ya mara kwa mara kama mafua na uchovu.
8. Husaidia ubongo kufanya kazi vizuri
Kutembea huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo, hivyo huongeza umakini, kumbukumbu, na ubunifu.
9. Huboresha afya ya mmeng’enyo
Kutembea huchochea mfumo wa mmeng’enyo kufanya kazi vizuri, kupunguza gesi, kuvimbiwa na matatizo ya tumbo.
10. Ni njia bora ya kujipa muda binafsi
Dakika 30 za kutembea ni muda mzuri wa kutafakari, kupanga malengo, kusikiliza muzi
ki au podcast na kujiweka sawa kiakili.
ChuoSmart Notifications